co po treningu

[...] Choc składowo wydaja sie ciekawe te produkty. Możesz też np kupic małego shocka+dużego storma- koszt ok 200zł a styknie na cykl spokojnie przy dawkowaniu przed tr.shock, po treningu storm, w nietreningowe storm. Duże możliwosci masz tez z tańszych firm jaki activlab a można znaleźc też ciekawe produkty. Bede miał wiecej czasu to odezwe się [...]

[...] Sobot I PONIEDZIAŁEK :BRZUCH A GDZIE BARKI I NOGI??????????????????????? Dieta . Sniadania nie oge sobei ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w [...]

[...] biały się nie nadaje trening masz szybko po posiłku, wywal z przed treningowego tłuszcze, spowalniają wchłanianie warzywa gotuj najlepiej na parze, nie smaż bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz walnąć jakąś małą porcję gainera ale mała, nie ma co faszerować się tym prochem 20-45 min później pełnowartościowy normalny posiłek po [...]

Nie doczytalem sie pytania reportazu tez nie mialem okazji zobaczyc. A wiec pytanko do Ciebie: Masz problemy z bulem pleców (nie chodzi mi po treningu czy na drugi dzien jakies zakwasy) ale ogolnie czy czase nie zaboli mocniej? To samo co do stawu kolanowego. Sam jak narazie cwiczylem pod bb (moze nie bb ale pod wyglad ;p) i wczoraj bralem udzial [...]

skoro to jest twoje normalne jedzenie i jesz to na obiad to to nie jest dieta :) no chyba że jesz to jako dodatkowy posiłek np po treningu bo widzisz ja w przeciwienstwie do ciebie nie wpierniczam duzo... jem 3 - 4 posiłki dziennie i nie jest to czerwone mięso , czy jakieś orzechy dlatego przez tyle lat trzymam wage 80 - 85kg ale co tam nie oto [...]

[...] DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka DAJ OLIWE gainer posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka gainer posilek 5 (przed snem) 23:00 tunczyk w [...]

Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT? po treningu pełnowartościowy posiłek, chyba że masz dużą przerwę to możesz pić białko i np. jakiś banan, a w dnt ni bierzemy bcaa

[...] z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica [...]

[...] + dostarczać odpowiednią ilość białka (2g/ kg masy ciała). Co do posiłków - max. godzine przed treningiem jeszcze posiłek mający dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć jakieś ww proste (np. banan, sok) i również białko/ww złożone; przed spaniem ogaraniczasz ww proste i tłuszcze zwierzęce, najlepiej doładować [...]

[...] lub indyka 100-150g Oliwa z oliwek 20g DODAJ WARZYWO 25/22/38 - 447kcal Przed treningiem: Mleko 200ml Serwatka 50g JAK NIE MOZESZ NORMALNEJ SZAMY TO OK 13/8/41 - 290kcal Po treningu: WPC 40g Serwatka 50g JAK WYZEJ 45/4/34 - 366kcal Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 10ml OK DODAJ WARZYWO 25/21/13 - 343kcal [...]

[...] i Aeroby bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa dobre buty. Po treningu aeroby nie dluzej niz 30-40min, a DNT mozesz zaczac od 40 min zwiekszajac do 1h. Jak 1h przyjdzie ci z latwoscia to mozesz wlaczyc interwaly. Zmieniony przez - [...]

co ty gadasz jak mozesz miec po treningu mniej ja po treningu samych bicepsów mam 2-2,5 cm wiecej.

po treningu też mierz na zgiętym przedramieniu a ogólnie zastanów się co piszesz. w poniedziałek rano na sucho 42 cm, po treningu 40, we wtorek na sucho 42? totalne bzdury.

mozna, bcaa bierz przed i po treningu ewentualnie popijaj w trakcie (jak masz w prochu) to tak tez moze byc, cm3 przyjmuj po 5g dziennie w DT i DNT nie wazne o ktorej porze, natomiast double impact przed treningiem.. co do diety jezeli waga bedzie szla w góre to odejmij 200-300kcal i obserwuj np. w ciagu tygodnia dalej czy bedzie spadac czy nie, [...]

whyduck co ty za link wstawiłes? na cykl co najmniej 250g bierz 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.W nie treningowe tylko 5g na czczo faze odpusc.szkoda kretki.bez fazy bedziesz miał efekt taki sam,tylko ciut wolniej

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

[...] BCAA Powder] 16:00 [Suplementacja po treningowa: 16:00 – 5g Multipower Creatine I 6g Aminostar BCAA Powder i wszystko popijam 50g Carbo] 16:30 (30 min po treningu) KCAL: B: W: T: IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 100g mrożonki warzyw KCAL:482 B:31 W:83 T:2 V posiłek 20:00 Pierś z kurczaka 50g [...]

dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

Nie właśnie FBW jest dla mnie osobiście idealny a co z tymi aerobami w DNT czy po treningu siłowym ?? No i jeszcze te suple pewnie bcaa i glutamina bez zmian tylko czy dawki te same ?? no i co z tym spalaczem można przed trningiem jedną porcję tylko w DT ??

[...] nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania. Przed treningiem 6;00rano leci tylko białko + mct Po treningu 8;00 i na obiad około 12;00węgle+bialko+tluszcz Okolo 14/15 białkowo+tłuszczowy 17;00 kolacja aktualnie białkowo tluszczowy + 30w z ryżu brązowego 20;00 casein + [...]